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糖質制限食の決まり 

先日もブログに書いた「糖質制限ダイエット」を始めて1ヶ月と5日経ちました。

効果はスタート時の体重からなんと

-4.8kg!!

体脂肪はなんと


-6%!!


1ヶ月でコレだけの結果が出せるなんて


なんてなんて素晴らしいダイエットなのでせう(○'ω'○)





その糖質制限ダイエットのやり方です





<糖質制限十ヶ条>

1・魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。

2・糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。

3・主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい(玄米、全粒粉のパンなど)

4・飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はOK。水、番茶、麦茶、ほうじ茶もOK。

5・糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は適量OK。果物は少量にとどめる。

6・オリーブオイルや魚油(EPA、DHA)は積極的に摂り、リノール酸を減らす。

7・マヨネーズ(砂糖無しのもの)やバターもOK。

8・お酒は蒸留酒(焼酎、ウィスキーなど)はOK、醸造酒(ビール、日本酒、など)は控える。

9・間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。菓子類、ドライフルーツは不可。

10・できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。



こんな感じです。

要は炭水化物と糖分を抜きなさいよって話。


炭水化物を抜くっていうと結構きつい感じがしますが、

本当にきついのは最初の1週間です。

禁煙と一緒ですw
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コメント

糖質制限って最近よく聞くナァ。
参考させて頂く!

Re: タイトルなし

>にんにん
糖尿病じゃなくても普通に効果でるからオヌヌヌ

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